Терапевты говорят о 10 здоровых способах справиться с проблемами гнева
Вы когда-нибудь сталкивались с внезапным или неконтролируемым гневом? Возможно, вы знаете сотрудника или члена с
емьи, у которого есть проблемы с гневом? Мы не говорим о простых «истериках», которые могут возникнуть из-за какого-то рода раздражения. Мы имеем в виду взрывной, тотальный, страшный гнев, который может оставить людей в замешательстве по поводу того, почему вы отреагировали так, как поступили.
Если вы испытали этот тип гнева, вы не одиноки. Около 9 процентов американцев (почти 22 миллиона человек) испытывали неконтролируемые моменты гнева. Это большая проблема в наши дни.
Если вы узнали, что у вас есть проблемы с гневом, поздравляем! Это первый шаг в решении проблемы. Теперь вам нужно найти способы справиться с этим.
НИЖЕ ДЕСЯТЬ ЗДОРОВЫХ СПОСОБОВ, КОТОРЫЕ ПСИХОЛОГИ СОГЛАСНЫ, ПОМОГУТ ВАМ РАБОТАТЬ С ГОРЯЩИМИ ВОПРОСАМИ.
проблемы гнева
1. Успокойтесь, прежде чем решить проблему
Когда вы внезапно рассердитесь или разозлитесь, цивилизованным способом решить проблему, вероятно, не то, где находится ваша голова в данный момент. Ваши эмоции накаляются, и вы реагируете, а не отвечаете. Делая это, вы не достигнете ничего, кроме ухудшения ситуации.
Если вы можете, удалите себя из ситуации. Найдите время, чтобы успокоиться. Неважно, если это займет всего несколько минут, несколько часов или несколько дней. После того, как ваш гнев утихнет, вы можете вернуться к месту или человеку, чтобы спокойно решить проблему.
2. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Дыхательные упражнения отлично подходят для борьбы с гневом. Они имеют как физические, так и психические преимущества. Когда вы злитесь, ваше тело посылает в ваш мозг «сигналы», сигнализирующие о чем-то похожем на реакцию «сражайся или беги». Вот почему у вас может быть такая взрывная реакция на ситуацию.
Вдох и выдох помогает успокоить этот ответ в вашем мозгу. Медленное, ровное дыхание сигнализирует вашему телу, что все в порядке и не о чем беспокоиться. Это приводит вас в спокойное состояние, чтобы вы могли решить свою проблему без чрезмерной реакции. Есть несколько дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать, но в самый разгар вдоха и выдоха несколько раз - самый быстрый способ успокоиться.
3. ЗНАЙТЕ СВОИХ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ТРИГГЕРОВ
Когда вы знаете свои эмоциональные спусковые механизмы, вы можете сделать выбор, чтобы избежать ситуаций, которые могут обострить ваши проблемы. Хотя это не «решение» ваших проблем гнева, оно по крайней мере удержит вас от взрыва, пока вы не сможете справиться с этим.
С учетом сказанного, некоторые люди не знают, каковы их триггеры. Это может занять некоторое время, чтобы быть в состоянии распознать их. Вот несколько способов определить ваши эмоциональные триггеры в ситуации:
Ситуация заставляет вас чувствовать себя некомфортно
Вы начинаете чувствовать такие вещи, как стыд, вина, грусть
Вы чувствуете себя выделенным и / или смущенным
Определенные потребности, такие как уважение, справедливость и принятие, не удовлетворяются
Вы чувствуете себя из-под контроля
Вы чувствуете, что вас неправильно поняли
4. РАЗМЫШЛЯТЬ
Медитация долгое время считалась способом борьбы с состоянием здоровья, психологическими расстройствами и болью. Это также отличный способ практиковать спокойствие, снимать стресс и контролировать свой гнев. Если у вас есть проблемы с гневом, включение медитации в вашу жизнь несколько раз в неделю может помочь вам со временем справиться с проблемами гнева.
Самое замечательное в медитации заключается в том, что это легко сделать бесплатно и сделать это можно не выходя из дома, в удобном для вас темпе. В Интернете много информации о том, как начать медитировать. Главное - не сдаваться - продолжайте сеансы, и вы будете удивлены, насколько хорошо вы начнете решать проблемы, которые обычно приводят к тому, что вы уходите из рук.
5. Подумайте, прежде чем говорить
Вы будете удивлены тем, насколько разной будет ваша реакция на ситуацию, которая вас злит, если вы потратите несколько секунд, чтобы подумать о том, что вы собираетесь сказать. Гневные вспышки обычно делаются в самый разгар. Как было сказано ранее, вы реагируете на ситуацию, а не реагируете на нее.
Когда вы заставляете себя остановиться и подумать, на ваш гнев надевается «кепка». По сути, сосредоточившись на своем ответе, вы задерживаете реакцию, которая ослабляет вспышку. Чем дольше вы думаете, тем больше ваш гнев утихнет.
6. НИЖНИЕ СТРЕССОВЫЕ УРОВНИ
Стресс оказывает огромное влияние на вашу жизнь, особенно на ваши эмоции. Когда вы в стрессе, даже самые мелкие вещи могут вас оттолкнуть. Во многих случаях это может заставить вас реагировать таким странным образом, что вы почти сразу же пожалеете о своей реакции.
Любое количество вещей в вашей жизни может способствовать вашему стрессу. Фактически, стресс может вызвать больше проблем, чем те, с которыми вы уже имеете дело, что сделает вас еще более напряженным. Избавиться от стресса легче сказать, чем сделать, но вы все равно должны попробовать, потому что ваш характер - это не единственное, что влияет на стресс.
ложиться спать сердитым
Исследования показывают, почему лучше ложиться спать сердитым.
7. Получить больше спать
Недостаток необходимого количества сна может косвенно привести к проблемам с гневом. В среднем взрослому человеку нужно от семи до девяти часов сна. Без этой суммы возможны краткосрочные и долгосрочные последствия, при которых краткосрочные последствия влияют на ваши проблемы с гневом, а долгосрочные - на ваше здоровье.
Не будучи слишком научным, причина того, что лишение сна приводит к проблемам гнева, состоит в том, что миндалина (железа, которая отвечает за эмоции) не функционирует правильно. Это становится более восприимчивым к отрицательным эмоциям, таким образом, гнев получает некоторое повышение. Хорошая новость заключается в том, что до тех пор, пока вы не лишены сна в течение длительного времени, вы можете изменить это, проведя несколько хороших ночей сна.
8. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ГНЕ СТРОИТЬ
Невыраженный гнев иногда называют «сдержанным гневом». Многие люди держат свои эмоции при себе. Они неспособны или не хотят выражать то, что они действительно чувствуют. Это позволяет их эмоциям быть направленными внутрь и кипеть. Результатом является то, что в конечном итоге вы будете полны, и гнев закипит.
Сдержанный гнев может вызвать явление, называемое смещением. Это может заставить вас направить свой гнев на неправильную цель. Например, вы кричите на коллегу, потому что вы дрались со своим супругом, прежде чем приступить к работе. Избегайте сдерживать гнев, выражая то, что беспокоит вас в то время, когда это беспокоит вас.
9. УПРАЖНЕНИЕ
Упражнения - отличный способ уменьшить гнев. Мало того, что это может уменьшить гнев в то время, когда вы сердитесь, но регулярные упражнения могут помочь контролировать проблемы с гневом в долгосрочной перспективе. Все что угодно от оживленной прогулки до нескольких отжиманий может быть полезным в разгар ситуации.
Упражнения помогают снизить уровень стресса и делают это довольно быстро. Это также вызывает химическую реакцию в мозге. Упражнение вызывает выброс эндорфинов. Эндорфины помогают вам улучшить настроение, подавляя гнев. Хотя любое упражнение подойдет, аэробные упражнения лучше всего стимулируют эндорфины.
10. ПОИСК ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩИ
Все девять из вышеперечисленных шагов являются шагами «самопомощи». Они творят чудеса, но иногда их может быть недостаточно. В зависимости от того, насколько серьезны проблемы с гневом, вам может потребоваться профессиональная помощь.
Неконтролируемые проблемы гнева могут перерасти во что-то опасное. Вы можете в конечном итоге оскорблять и оскорблять людей вокруг себя, даже если вы этого не хотите. Это может заставить вас жестоко наброситься на людей. Это может нанести ущерб вашей жизни.
Там нет стыда в получении профессиональной помощи. Лучше получить помощь, чем отогнать людей, которые важны для вас.
проблемы гнева
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ ПО РЕШЕНИЮ С ГОРЯЩИМИ ВОПРОСАМИ
Гнев часто является вводящей в заблуждение эмоцией. Он может быть направлен не тому человеку или вызван в неправильных ситуациях. Даже в правильных ситуациях это может быть просто страшно. Во многих случаях вы можете обнаружить, что даже не знаете, на что злитесь.
Какое-то время люди могут понять, что вы просто переживаете некоторые вещи, но гнев имеет тенденцию ухудшаться со временем, если с ним не справиться рано
Comments
Post a Comment