Rester en forme tout en s’isolant
Ce n’est pas parce que nous sommes coincés à l’intérieur de nos maisons en ce moment que nous devons nous vautrer dans un sac de chips et cesser de faire de l’exercice tous ensemble. En fait, c’est le moment le plus important pour s’entraîner. Rester en forme est un moyen de gérer votre santé mentale et de renforcer votre système immunitaire.
L’exercice nous permettra de traverser cette période difficile et de nous garder positifs. Alors que certains équipements, comme les haltères et les bandes de résistance, peuvent aider, voici nos exercices préférés à base de poids corporel que vous pouvez faire à la maison pour garder la fièvre de la cabine à distance. Les ajouts et les modifications sont facultatifs.
Rendez-le régulier, et de faire preuve de créativité
Faites-en une partie de votre routine quotidienne. Puisque votre routine normale est compromise, faire un à la maison vous aidera à garder sain d’esprit. Essayez de régler une alarme pour la même fois tous les jours, faire une séance d’entraînement (mélange de votre routine afin de ne pas vous ennuyer) et le suivi avec une douche et un petit déjeuner sain. Non seulement il vous gardera en forme et nourri, mais ce sentiment de routine peut bénéficier grandement à la santé mentale.
Ce n’est pas parce que nous sommes coincés à l’intérieur de nos maisons en ce moment que nous devons nous vautrer dans un sac de chips et cesser de faire de l’exercice tous ensemble. En fait, c’est le moment le plus important pour s’entraîner. Rester en forme est un moyen de gérer votre santé mentale et de renforcer votre système immunitaire.
L’exercice nous permettra de traverser cette période difficile et de nous garder positifs. Alors que certains équipements, comme les haltères et les bandes de résistance, peuvent aider, voici nos exercices préférés à base de poids corporel que vous pouvez faire à la maison pour garder la fièvre de la cabine à distance. Les ajouts et les modifications sont facultatifs.
Rendez-le régulier, et de faire preuve de créativité
Faites-en une partie de votre routine quotidienne. Puisque votre routine normale est compromise, faire un à la maison vous aidera à garder sain d’esprit. Essayez de régler une alarme pour la même fois tous les jours, faire une séance d’entraînement (mélange de votre routine afin de ne pas vous ennuyer) et le suivi avec une douche et un petit déjeuner sain. Non seulement il vous gardera en forme et nourri, mais ce sentiment de routine peut bénéficier grandement à la santé mentale.
Utilisez des articles ménagers pour les déménagements que vous feriez dans la salle de gym. Tout le monde a fait le plein d’épicerie pendant cette période de toute façon, de sorte que vous devriez avoir beaucoup d’articles pondérés différemment à expérimenter avec. Essayez quelques boucles de biceps avec un pot de condiment ou une cruche de lait, par exemple. Il s’agit de faire preuve de créativité. Les boîtes, toutes les bouteilles remplies de liquide et les sacs de riz peuvent également être utilisés.Rendez-le régulier, et de faire preuve de créativité . Rester en forme tout en s’édiant Sa beauté
Pilates et yoga
Faites connaissance avec le yoga ou les pilates. Ce sont des mouvements qui vous étirer et améliorer votre posture pendant qu’ils vous renforcent. Cela est d’autant plus important que beaucoup d’entre nous travaillent à domicile. Le yoga et les pilates conjureront les articulations rigides et favoriseront la flexibilité. Travailler de la maison, en particulier sur un ordinateur portable, peut nous donner ce que les professionnels de la santé appellent «cou tech», mais ces séances d’entraînement peuvent aider à travailler contre ces effets. Il ya beaucoup de vidéos gratuites pour les deux sur Youtube.
Maîtrisez la gamme d’entraînements poids corporel que vous pouvez faire. Perfectionnez votre forme sur le pushup, la planche, les sit-ups et les squats. Utilisez les accessoires de votre maison pour vous aider, par exemple, à faire une pression inclinable sur votre canapé.
Asseyez-vous sur le sol avec une bouteille de lait ou de jus et les jambes pliées en face de vous comme une position assise. Penchez-vous en arrière, en gardant le dos droit et en engageant votre noyau. Tordez lentement votre torse d’un côté à l’autre, en visant à toucher le sol avec la bouteille à chaque fois. Si vous voulez modifier pour le rendre plus difficile, soulevez les pieds du sol.
Rebondissements russes pondérés (fr) Rester en forme tout en s’édiant Sa beauté
Le mur se trouve
Faites-les sur un mur dans votre salon, ou partout où vous avez de l’espace pour votre dos de s’appuyer confortablement sur elle. Formez un angle de 90 degrés avec vos jambes et asseyez-vous contre le mur comme vous le feriez dans une chaise. Tenir. Il ne semble pas si intense, mais ce mouvement va vraiment commencer à brûler.
Essayez d’amplifier une fente normale en faisant ceci : placez une jambe dans la position de fente avant de sorte que votre genou soit aligné avec votre talon et ne passe pas au-delà des orteils. Ensuite, placez l’autre jambe sur le canapé de sorte que la partie avant de votre tibia repose sur le coussin, ajoutant plus d’intensité à votre jambe avant. Vous pouvez vous pencher vers l’avant pour le rendre plus difficile. En outre, tricep plonge sur le dos d’une chaise robuste sont un moyen de retour pour obtenir ces bras brûlants.
Envisagez de faire une routine d’entraînement en circuit, qui vous permet d’obtenir une routine du corps entier et de combiner à la fois l’entraînement de force et cardio si vous choisissez. Cela comprend plusieurs mouvements plutôt que de devenir monotone avec la même chose encore et encore. Vous pouvez faire ce style polyvalent d’entraînement avec ou sans poids, mais le but est de travailler en permanence au lieu de prendre des pauses. Burpees et hauts-genoux sont un parfait exemple de cardio.
Les exercices HIIT et les séances d’entraînement plus holistiques que nous avons mentionnées sont importants pour une routine, mais il en va de même pour votre circulation, la rotation et la flexion des parties du corps comme vos chevilles et la jambe inférieure. Sinon, une raideur douloureuse peut s’ensuivre, et vous ne pouvez pas exactement marcher avec au large dans la situation actuelle. Essayez de vous étirer au moins deux fois par jour.
Étirement, étirement, étirement Rester en forme tout en s’édiant Sa beauté
Un jogging Facetime
Bien qu’il ne soit pas la pire idée d’aller faire une courte promenade à l’extérieur, si vous vivez dans un quartier animé ou bondé, considérez Face-timing vos amis
Asseyez-vous sur le sol avec une bouteille de lait ou de jus et les jambes pliées en face de vous comme une position assise. Penchez-vous en arrière, en gardant le dos droit et en engageant votre noyau. Tordez lentement votre torse d’un côté à l’autre, en visant à toucher le sol avec la bouteille à chaque fois. Si vous voulez modifier pour le rendre plus difficile, soulevez les pieds du sol.
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Le mur se trouve
Faites-les sur un mur dans votre salon, ou partout où vous avez de l’espace pour votre dos de s’appuyer confortablement sur elle. Formez un angle de 90 degrés avec vos jambes et asseyez-vous contre le mur comme vous le feriez dans une chaise. Tenir. Il ne semble pas si intense, mais ce mouvement va vraiment commencer à brûler.
Essayez d’amplifier une fente normale en faisant ceci : placez une jambe dans la position de fente avant de sorte que votre genou soit aligné avec votre talon et ne passe pas au-delà des orteils. Ensuite, placez l’autre jambe sur le canapé de sorte que la partie avant de votre tibia repose sur le coussin, ajoutant plus d’intensité à votre jambe avant. Vous pouvez vous pencher vers l’avant pour le rendre plus difficile. En outre, tricep plonge sur le dos d’une chaise robuste sont un moyen de retour pour obtenir ces bras brûlants.Envisagez de faire une routine d’entraînement en circuit, qui vous permet d’obtenir une routine du corps entier et de combiner à la fois l’entraînement de force et cardio si vous choisissez. Cela comprend plusieurs mouvements plutôt que de devenir monotone avec la même chose encore et encore. Vous pouvez faire ce style polyvalent d’entraînement avec ou sans poids, mais le but est de travailler en permanence au lieu de prendre des pauses. Burpees et hauts-genoux sont un parfait exemple de cardio.
Les exercices HIIT et les séances d’entraînement plus holistiques que nous avons mentionnées sont importants pour une routine, mais il en va de même pour votre circulation, la rotation et la flexion des parties du corps comme vos chevilles et la jambe inférieure. Sinon, une raideur douloureuse peut s’ensuivre, et vous ne pouvez pas exactement marcher avec au large dans la situation actuelle. Essayez de vous étirer au moins deux fois par jour.
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