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8 Meilleurs exercices de bandes de résistance à faire à la maison

Juste parce que vous ne pouvez pas se permettre d’aller à la salle de gym ou peut-être votre salle de gym locale fermée - ne signifie pas que vous devriez arrêter de se soucier de votre niveau de forme physique et ce que votre corps ressemble. S’entraîner à la maison est tout aussi important quand il s’agit de garder votre corps en mouvement et votre système cardiovasculaire rester en bonne santé. Faire des exercices à la maison peut être tout aussi efficace que d’aller à la salle de gym.

Il ya beaucoup d’exercices de poids corporel et cardio que vous pouvez faire à la maison sans aucun équipement. En fait, ce n’est pas vraiment une bonne idée de faire n’importe quel type de musculation sur votre propre sans un entraîneur professionnel pour vous guider. Ce que vous pouvez faire, cependant, pour prendre vos séances d’entraînement à la maison à un tout nouveau niveau et engager vos muscles, encore plus, est de vous obtenir quelques bandes de résistance assez bon marché. Si vous les avez déjà - voici les meilleurs exercices de bande de résistance que vous pouvez faire à la maison.
1. Squats

Si vous êtes l’une de ces personnes qui ne se sentent pas vraiment les squats dans leurs fessiers - essayez de placer une bande de résistance sur vos cuisses et vous aurez certainement sentir l’exercice beaucoup plus intensément. Il ya des bandes avec différents niveaux de résistance afin de choisir le bon niveau pour vous-même et essayer de faire votre quantité habituelle de jeux. Nous parions que ce sera plus difficile de cette façon.

2. Coups de pied d’âne
Beaucoup trouvent cet exercice particulier pour être facile lorsqu’il est fait avec juste poids corporel. Cependant, si vous mettez la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et essayer cela, vous ne vous sentirez que vos fessiers activant, mais vos ischio-jambiers aussi.

3. Hausses de jambe de planche

Pour cet exercice, vous devez positionner la bande de résistance autour de vos chevilles, entrer dans une position de planche et soulever une jambe vers le haut à la fois. De cette façon, parce que vous aurez de la résistance lors du levage de votre jambe grâce à la bande, vous sentirez cet exercice dans vos ischio-jambiers, fessiers et même vos obliques.

4. Promenade côté Squat

Vous mettez le groupe dans la même position que vous lorsque vous faites des squats, sauf maintenant vous faites un squat, rester dans cette position et faire quelques pas sur le côté, puis se lever. Faire un autre squat, puis quelques pas sur le côté opposé. Vous le sentirez dans vos cuisses et votre butin.

5. Épaule de rotation

Un excellent exercice pour engager vos épaules et le haut du dos. Tout ce que vous faites est de mettre la bande de résistance autour de vos poignets. Faites pencher les bras devant votre corps. Déplacez ensuite vos poignets sur le côté tout en tournant vos paumes vers le haut que vous étirer la bande. Essayez de garder vos coudes près de votre corps et vos bras supérieurs en place.

6. Boucles de biceps

Montez sur votre bande de résistance avec vos pieds et maintenez les extrémités avec vos mains. Gardez les bras supérieurs près de votre corps et encore tout en essayant de tirer les mains vers le haut à votre épaule. Vous pouvez également faire une variation de cette séance en ayant le genre en boucle de bande autour de votre jambe sous votre genou et faire le même mouvement avec vos bras comme avant.

7. Tricep Kickback

Pour effectuer ce stand d’exercice sur la bande de résistance avec vos pieds hanche-largeur à part. Prenez les extrémités du groupe dans vos mains et penchez-vous vers l’avant. Vos bras doivent être pliés au coude. Maintenant, tirez la bande en arrière et redressez votre bras derrière vous, assurez-vous que vos bras supérieurs restent en place et ce ne sont que les avant-bras qui se déplacent.

8. Lat Pulldown

Prenez votre bande de résistance et bouclez-la autour de vos poignets ou tenez-vous dans vos mains. Placez vos bras directement au-dessus de votre tête. Maintenant, comme vous les tirez vers l’extérieur et vers le bas de sorte que vos bras se penchent au coude tout en étirant la bande de résistance. C’est aussi une bonne idée de faire cet exercice avec le dos au mur, pour s’assurer que vos bras ne se déplacent que vers le bas et sur le côté, pas vers l’avant