Хотите оставаться стройным? Это все о сроках!
Вам не нужно регулярно летать через часовые пояса, чтобы ваши внутренние часы зашифровывались. Нерегулярное время сна и чрезмерное пребывание на свету ночью могут также разрушить ваши внутренние ритмы.
Наряду с тем, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, одно из кардинальных правил всестороннего хорошего здоровья - придерживаться одинакового времени приема пищи.
«Если ваша еда поступает в обычное время суток, вы хотите, чтобы ваши метаболические часы были синхронизированы с тем, когда вы собираетесь есть, чтобы они могли эффективно их обрабатывать», - говорит Джонатан Джонстон, читатель по хронобиологии в Университете Суррея.
Герда Пот, приглашенный лектор в области наук о питании в Королевском колледже Лондона, исследует, как нерегулярность потребления энергии людьми влияет на их долгосрочное здоровье, изучил более 5000 человек и обнаружил, что у тех, кто имел более нерегулярный прием пищи, был более высокий риск развития метаболический синдром - совокупность состояний, включающих высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира вокруг талии и ненормальный уровень холестерина, которые в совокупности увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа - даже если они потребляют меньше калорий в целом.
Когда мышей кормили в дневное время, когда они обычно спали, ученые обнаружили, что у них было больше повреждений кожи в ответ на ультрафиолетовое излучение по сравнению с теми, которых кормили ночью. Наряду с приемом пищи, упражнения следует также выполнять в такое же время каждый день, что и для пробежки или в тренажерный зал в неожиданное время - например, перед сном - это может нарушить работу вашего организма.
Используйте любую возможность выйти на улицу в дневное время, поскольку свет синхронизирует главные часы в мозге с внешним временем суток. Воздействие утреннего света особенно полезно, так как мастерские часы наиболее чувствительны к нему, и это может помочь нам чувствовать себя более бдительными.
И выключайте свет ночью: используйте диммер или даже выключите свет. Яркий свет повышает настороженность и увеличивает время наших внутренних часов, делая его более трудным для сна
Вам не нужно регулярно летать через часовые пояса, чтобы ваши внутренние часы зашифровывались. Нерегулярное время сна и чрезмерное пребывание на свету ночью могут также разрушить ваши внутренние ритмы.
Наряду с тем, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, одно из кардинальных правил всестороннего хорошего здоровья - придерживаться одинакового времени приема пищи.
«Если ваша еда поступает в обычное время суток, вы хотите, чтобы ваши метаболические часы были синхронизированы с тем, когда вы собираетесь есть, чтобы они могли эффективно их обрабатывать», - говорит Джонатан Джонстон, читатель по хронобиологии в Университете Суррея.
Герда Пот, приглашенный лектор в области наук о питании в Королевском колледже Лондона, исследует, как нерегулярность потребления энергии людьми влияет на их долгосрочное здоровье, изучил более 5000 человек и обнаружил, что у тех, кто имел более нерегулярный прием пищи, был более высокий риск развития метаболический синдром - совокупность состояний, включающих высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира вокруг талии и ненормальный уровень холестерина, которые в совокупности увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа - даже если они потребляют меньше калорий в целом.
Когда мышей кормили в дневное время, когда они обычно спали, ученые обнаружили, что у них было больше повреждений кожи в ответ на ультрафиолетовое излучение по сравнению с теми, которых кормили ночью. Наряду с приемом пищи, упражнения следует также выполнять в такое же время каждый день, что и для пробежки или в тренажерный зал в неожиданное время - например, перед сном - это может нарушить работу вашего организма.
Используйте любую возможность выйти на улицу в дневное время, поскольку свет синхронизирует главные часы в мозге с внешним временем суток. Воздействие утреннего света особенно полезно, так как мастерские часы наиболее чувствительны к нему, и это может помочь нам чувствовать себя более бдительными.
И выключайте свет ночью: используйте диммер или даже выключите свет. Яркий свет повышает настороженность и увеличивает время наших внутренних часов, делая его более трудным для сна
Comments
Post a Comment